Упражнение калланетика что похудеть


Контролируйте прямое положение конечностей, которые не должны отрываться от пола.

  • Стремитесь верхней частью тела вверх.
  • Как только вы дошли до той точки, когда ваше тело сложилось почти пополам, задержитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Планка

Увеличивает общую выносливость организма. Тренирует спину, ягодичные и бедренные мышцы.

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Отведите поочередно ноги назад, подняв в результате коленки. Найдите опору в предплечьях и пальцах ног, напрягите пресс.
  3. Спина должна оставаться ровной, и представлять прямую линию с макушкой и пятками.

Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью.

Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений.

Упражнение калланетика что похудеть

(обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)

  • тем, кто страдает астматическими заболеваниями
  • тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
  • тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
  • тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Советы начинающим занятия калланетикой

• Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

• Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале.

Вниманиеattention
Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании.

Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду.

Это своего рода медленная неторопливая гимнастика, дающая огромную статическую нагрузку. Каждое упражнение сконструировано таким образом, что одновременно нагружает сразу же все мышцы тела.

Скручивание «Велосипед»

Упражнение для тренировки позвоночника, коленей, мышц спины, пресса.

  1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
  2. Голени находятся под углом в 90 градусов.
    Кисти сомкните в замок за головой, разведите локти в стороны.
  3. Верхнюю часть тела приподнимите, и коснитесь одним из локтей противоположного колена.
  4. В конечной точке остановитесь на 5 секунд.

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

• желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

• страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

• не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

• испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

• имеет плохую координацию движений;

• ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

• любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания.

Позже можно сократить количество тренировок до 1 в неделю.

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, а может быть разбито на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьёзную нагрузку для всех видов мышц, поэтому подходит далеко не для всех.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, который ранее не занимался спортом, выполнить их будет тяжело.

ВАЖНО: Необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не стоит заниматься таким видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания.

Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

  • приступы бронхиальной астмы;
  • геморрой и геморроидальные кровотечения;
  • вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия Чкан, 23 года

Я всегда знала, что буду тренером по калланетике, поскольку более 15 лет являюсь её поклонницей.

• Нормализация психоэмоционального состояния и сна.

Противопоказания для занятий

Нельзя заниматься калланетикой людям, страдающим следующими заболеваниями:

• Бронхиальная астма;

• Болезни сердечно-сосудистой системы;

• Заболевания глаз;

• Варикозное расширение вен;

• Геморрой;

• Восстановление после кесарева сечения или любой другой операции (с давностью менее полутора лет);

• Недавно перенесенные инфекционные заболевания.

Все эти состояния требуют как минимум консультации специалиста. После хирургического вмешательства должно пройти от 1-2 года.

Занимаясь калланетикой, как и любым другим видом фитнес — тренировок, не стоит забывать о том, что чрезмерное увлечение занятиями не принесет пользу.

Калланетика – один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Поклонники сallanetics считают, что час заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой.

Инфоinfo
Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.

Калланетика стала популярна не так уж давно, хоту методу уже более 40 лет. Сначала были завоеваны Западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.

Что такое калланетика

Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют.


Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

Размеренные упражнения калланетики подойдут каждому

Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки.

Данный вид фитнеса – хороший способ коррекции фигуры для вас, если вы:

  • хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;

    Сжигать жир можно не только на беговой дорожке

  • страдаете от одышки при интенсивных занятиях спортом; вам трудно поддерживать быстрый темп во время тренировки;
  • не любите изнурительные и долгие тренировки;
  • вам скучно в тренажерном зале, вы не хотите качать пресс и бицепсы;
  • имеете слабую координацию движений;
  • ограничены во времени или не хотите тратить время на первые этапы тех видов фитнеса, где первые несколько месяцев занятия не имеют большой нагрузки;
  • любите плавные, изящные движения.

Кому не подходит калланетика

Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику.

Важноimportant
В случае наличия какой-то проблемы из ряда перечисленных выше лучше отдать предпочтение другим видам спортивных тренировок.

Примеры упражнений на разные группы мышц

Конечно, все упражнения из программы калланетики мы здесь описать не можем, поэтому укажем только некоторые из них.

  • Упражнение №1. Необходимо стоя развести ноги на ширину плеч. Руки поднимаем вверх, локти при этом держим прямо.

Втягиваем живот и сгибаем колени. На выдохе наклоняемся вперед. При этом подбородок должен быть немного приподнят, а руки – перед собой.

В такой позе нужно устоять 40 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно не менее 5 раз.

  • Упражнение №2.

    Позволит постепенно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для начала нужно сесть на пол и ровные ноги развести в стороны.

  • В итоге фигура приобретает привлекательные очертания.

    Преимущества системы калланетика

    Как гимнастика, не требующая от желающих ей заняться специальной физической подготовки, калланетика имеет следующие преимущества:

    Способствует похудению. Так как в работу включено большое количество мышц, организм тратит много энергии при выполнении упражнений данной системы. Калории сжигаются, что способствует быстрому снижению массы тела.

    Отсутствие необходимости приобретать специальное оборудование и другие приспособления. Практиковаться можно как в тренажерном зале, так и дома, используя лишь удобную одежду и гимнастический коврик (или даже без него).

    Методика поможет сбросить, при условии постоянных упражнений, около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

    ВАЖНО: Необходимо сочетать занятия с правильным питанием. Результаты зависят конечно и от физиологических особенностей вашего организма, возраста.

    Калланетика для беременных

    Заниматься калланетикой во время беременности не запрещено.

    Однако, нужно дозировать нагрузку в зависимости от физического состояния и срока беременности.

    В третьем триместре стоит облегчить занятия. Будущим мамам не стоит спешить и стараться всё выполнить.
    Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача.

    ВАЖНО: Если противопоказаний нет, беременной лучше уточнить у тренера, какие именно упражнения нужно выполнять и с какой интенсивностью.

    Калланетика после кесарева

    После кесарева сечения калланетикой заниматься нельзя.

    Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

    «Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах», — рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи. Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

    В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

    Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *